co do silowni

[...] i drugie pytanie , jakie są najczęstsze błędy w technice prowadzące od krzywego kaloryfera? 1. Robienie cwiczen na max powtorzen 2. Niesymetryczne wykonywanie cwiczen na brzuch 3. Niesymetryczne wykonywanie wszystkich unnych cwiczen na silowni 4. Nieleczona - nabyta lub wrodzona wada postawy 5. Nieleczenie zaniku dolnych miesni brzucha.

[...] ruchu lub spiecia. Jesli chodzi o skupienie - sprawa jest najprostrza - powinienes sam siebie ochrzanic, brak wyczucia nastapil z twojego rostrzepania i rozkojazenia na silowni, ciesz sie ze nie czules miesnia, zawsze mogles doprowadzic do wypadku! Jesli chodzi o ingerencje w mechanike ruchu - bawisz sie liftem, zmieniasz torche katy [...]

[...] za wczesnie. Jak sie postarasz - bez sadomaso - gdy zabierziesz sie na 100% profesjonalnie, moze sie okazac ze jestes w tych cwiczeniach silniejszy niz wszyscy koledzy na silowni z duzo wiekszym stazem. Ale najistotniejsza rada - twoj wiek ma zalety. Zrob to na co inni maja za pozno - idz do lekarza i na badanie postawy. Kompletny przeglad [...]

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

[...] takze zapewne sie juz naczytales. O co tak naprawde chodzi w zagadnieniu centralnego ukladu nerwowego w kulturystyce ? Odpowiedz jest bardzo prosta. Wszystko co robisz na silowni sprowadza sie do dyktowania bodzcow organizmowi. Trafny bodziec -> sygnal do progresu. Kto zajmuje sie odbieraniem bodzcow ? Centralny uklad nerwowy. Popatrz na to [...]

Witam, Ronie, mam pytanie odnośnie kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z [...]

Witam, Ronie, mam pytanie odnośnie kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z [...]

Wyglądasz fenomenalnie jak na słabszy okres... Wielu nigdy tak nie będzie wyglądać nawet na dobrej bombie. wiesz co myśle ze jak ktoś na grubej bombie przykładałby się jak ja wyglądał by lepiej, wiecej nie znaczy lepiej bo co z tego ze ktoś poleci grubo wydaje mu sie ze cieżko zap*****la ale to mu się tylko wydaje ;-) broń boże nie mówię że [...]

[...] tez kilku asow bylo, pamietam goscia co na forum byl 10+ lat i mial dextera jacksona w profilowym, doradzal cykle, diety itd. a gosc wygladal jak by w ogole nie cwiczyl na silowni, do tego twierdzil, ze pije np. 100+g prochu roznych zmiksowanych preworkoutow, pozniej wyciekly jego fotki i chyba chlopak mial poprostu problemy z glowa, po czym [...]

Marcel7- nad Twoim pytaniem jest moja odpowiedz- czytajcie, zanim zapytacie...wiele spraw już wyjaśniałem Zenith- jeśli masz jakieś inne zajęcia poza siłownią- o charakterze aerobowym to po siłowni już nie musisz. niuniuek-pomyliłeś grupy- zapraszam do V lub VI Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

yyyy byle teraz na silowni i lipa Okazalo sie ze przy moich mozliwosciach jezeli chodzi o sztangielki moze wyciskac tylko: 2x10 2x17 a wiec do minimalnej progresji przy drugim wyciskaniu na klatke (12,18,8,8) brakuje czegos posredniego typu 2x14 a wiec co mam zrobic??? czy moge wykonywac ta posrednia sztanga??? czy moze musze zapoatrzyc sie w [...]

no kamikadze masz lipe... w sumie ja tez dostałem wypowiedzenie siłowni od spółdzielni do końca roku, przez jednego d****a... ale robię co mogę żeby ją utrzymać.. "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

[...] wzrost o 1% vs grupy placebo to juz wzrost,tak wiec......... \-) swoja droga taka ciekawostka mięśnie rosna tez dzieki treningowi wyimaginowanemu! tj. nie musimy chodzic na silownie - wystarczy ze zrobimy sobie sesje w domu zamykajac oczy i wyobrazajac co robilibysmy na silowni nawet bez uzycia saa dodając do tego saa + teorie patryka jaki jest [...]

[...] że poziom glikogenu się obniżył. Podkrecony metabolizm w skrocie: Dieta - wysokobialkowa - zwiekszenie podazy bialka o 25% ponad potrzebe podkreca metabolizm. Trening na silowni - zwieksz intensywnosc, podniesiesz metabolizm Systemy energetyczne - sprinty, interwaly, ibury - podkrecaja metabolizm do konca dnia Te trzy czynniki w zupelnosci [...]

Marcin to zupełanie normalne. Ja pierwszy tyedzin wogóle nie mialem "mocy" na siłowni i chodziłem troxhe osłabiony. Taraz juz jestem 10 dzien na ckdi jestem naprawde zadowolony z uzyskanych eefektów (4 kg wstecz)ale co najlepsze to widze jak patrze w lustro to widze ze pale fat!!!!!!!!!! Dodaj do diety jakąś rybke (najlepiej makrele) [...]

Kopt, ad: 1. zrobię tak jak radzi ellis. Zaczne od SKD /// OK 2. zapamiętam, żeby jak coś to manipulujemy tłuszczami /// OK 3. wiem, wiem, że aeroby to nie wszystko. Na razie siłownia odpada, ale jak już będzie możliwość to ją dołącze do ćwiczeń /// ODCHUDZANIE NA SAMYCH AEROBACH I DIECIE BEZ SIŁOWNI JEST TRAGEDIĄ...LEPIEJ BEZ AEROBÓW I SAMA [...]

[...] hejtowala 3 cwiczenia, ze to za malo.. ogolnie jak to pisali "zywcem sprzed komputera" wyciagniety nie jestem a wlasnie na trening roniego sie skusilem po tym jak trener na silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze daje mi taki wycisk, ze leje sie ze mnie do konca [...]

Witam, Ronie, mam pytanie odnośnie kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z [...]

Cześć. Po długiej przerwie od siłowni (a i nawet wówczas, gdy trenowałem, szału nie było, więc uznać można, żem świeżak), postanowiłem wrócić na dobre do pracy nad sobą. Wrócić powoli, metodycznie, zaczynając od planu rozpisanego w wątku otwierającym. Jednym słowem: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 2-3 razy w [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Dziś od rana na zajęciach, pozniej zakupy, trening i jedzenie... :-D Tutaj już szama będzie trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody %-) Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc [...]